Poznaj nasze sposoby na ciążowe dolegliwości!

Dolegliwości ciążowe, takie jak: mdłości, zgaga, ból pleców czy zmęczenie, doskwierają wielu kobietom w ciąży. W tym wpisie zebraliśmy porady, które pozwolą Ci lepiej znosić ciążowe dolegliwości. Zapraszamy do lektury!

Najczęstsze ciążowe dolegliwości

Nudności i wymioty 

To często pierwsze objawy ciąży. Aż 8 na 10 kobiet przyznaje, że odczuwało mdłości w ciąży. Te nieprzyjemne dolegliwości najczęściej doskwierają ciężarnym w pierwszym trymestrze i ustępują między 12. a 14. tygodniem.

Jak sobie pomóc?

• Jedz lekkostrawnie i regularnie.
• Unikaj potraw pikantnych, tłustych i słonych.
• Nawadniaj organizm.
• Spożywaj produkty bogate w witaminę B6 (kurczak, wołowina, łosoś, brokuły, szparagi), ponieważ zmniejsza ona nudności.
• Podobne właściwości ma także imbir — możesz dodawać świeży, starty imbir do posiłków i napojów.
• Możesz również wypróbować herbatek ziołowych skomponowanych ze składników dobranych pod potrzeby ciężarnych. 

Zgaga

Rozszerzająca się macica wypycha kwas żołądkowy w niewłaściwym kierunku. On powoduje pieczenie w gardle i klatce piersiowej. 

Jak sobie pomóc?

• Unikaj pikantnych, kwaśnych i ciężkostrawnych potraw oraz napojów gazowanych.
• Powinna pomóc Ci szklanka ciepłego mleka z miodem.

Bóle głowy

Mogą być spowodowane zmianami hormonalnymi, które zachodzą w organizmie ciężarnej. Zmiany poziomu cukru, zmęczenie, odwodnienie mogą je nasilać. 

Jak sobie pomóc?

• Odpoczywaj.
• Zadbaj o białko w swojej diecie — pomoże ustabilizować poziom cukru.
• Nawadniaj się.
• Spróbuj okładów.
• Masuj głowę. 
• Nie narażaj się na ostre światło i głośne dźwięki.

Zaparcia 

Najczęściej nasilają się w trzecim trymestrze z powodu rozszerzającej się macicy, która uciska miednicę. 

Jak sobie pomóc?

• Zadbaj, by w Twoim menu znalazł się błonnik.
• Dostarczaj organizmowi odpowiednie ilości wody. 

Opuchlizna

Zwiększony ucisk w żyłach może powodować puchnięcie kostek. Problem nasilają upały i zmęczenie.

Jak sobie pomóc?

• Spróbuj moczenia nóg w soli epsom. 
• Polecane jest także owijanie nóg w zielone lub białe liście kapusty. 

Ból pleców 

Plecy i stawy są obciążone podczas 9 miesięcy oczekiwania na dziecko. To jedna z najpowszechniejszych dolegliwości wśród ciężarnych. Może pojawić się już w pierwszych tygodniach ciąży.

Jak sobie pomóc?

• Nie podnoś ciężkich rzeczy. 
• Unikaj noszenia butów na wysokim obcasie. 
• Zadbaj o prawidłową pozycję podczas siedzenia. 
• Możesz zrobić sobie zimny lub gorący okład w miejscu, gdzie odczuwasz ból.
• Zapewnij sobie odpowiednią dawkę ruchu: chodź na spacery, pływaj na basenie (najlepiej żabką i stylem grzbietowym).

Zmęczenie 

Ciągłe zmęczenie odczuwane jest przede wszystkim w czasie pierwszego i trzeciego trymestru.   

Jak sobie pomóc?

• Rób sobie drzemki w czasie dnia.
• Kładź się wcześniej, by móc dłużej spać w nocy. 
• Zadbaj o regularny, dostosowany do Twojego stanu ruch. 
• Sprawdź, czy zmęczenie nie wynika z niedoboru żelaza lub cukrzycy ciążowej.

Wygoda to podstawa

W trakcie ciąży, ale także i po niej, pamiętaj o wygodnych ubraniach. To często niedoceniany aspekt, który znacząco może poprawić Twój nastrój. Wygodne bluzki ciążowe, bielizna czy koszule nocne ciążowe pomogą Ci przetrwać trudny i ekscytujący czas, jakim jest ciąża.

Jesteś w ciąży? Gratulujemy! Jeśli szukasz wysokiej jakości odzieży dla ciężarnych, w której będziesz czuła się atrakcyjnie i komfortowo, zajrzyj do naszego internetowego sklepu Przyszła Mama!