Odporność w ciąży: wzmocnij się na jesień!

Od października do lutego przypada w Polsce szczyt zachorowań na grypę. Wówczas ludzka odporność działa znacznie słabiej, a bakteriom i wirusom łatwiej wnikać do organizmu. Szczególnie kobiety w ciąży powinny dbać o dobrą odporność. Dlaczego?

W razie nawet na pozór niegroźnego przeziębienia, ciężarne muszą być bardzo ostrożne z przyjmowaniem leków. Większość z nich nie nadaje się dla kobiet w ciąży, każdy środek leczniczy powinien zostać skonsultowany z lekarzem. Poza tym, każdy zgodzi się, że lepiej jest zapobiegać niż leczyć. Jak zatem przyszła mama może wzmocnić swój układ odpornościowy?

Kolorowa dieta

Choć za oknem szaro, Twoje menu powinno być bogate w kolory! Może wydawać się to banalne, ale właściwie zbilansowana dieta, tzn. dostarczająca odpowiednich składników odżywczych, to podstawa utrzymania zdrowia. Zadbaj o to, byś regularnie jadła sezonowe warzywa i owoce, dobrej jakości białko i zdrowe tłuszcze. Szczególnie zwróć uwagę na przyswajanie witamin: A, B, C, D, E, oraz składników mineralnych: żelaza, magnezu, kwasu foliowego, cynku. Unikaj natomiast wysoko przetworzonych produktów i tych zawierających dużo cukru. Nie zapominaj także o prawidłowym nawodnieniu! Świetnymi, naturalnymi środkami wzmacniającymi odporność są: jeżówka purpurowa oraz czarny bez, z których przyrządza się herbatki – skonsultuj jednak to najpierw ze swoim lekarzem. Pochlebne opinie zbiera także miód manuka.

Hartuj swój organizm

Regularnie wietrz pomieszczenia w swoim domu, a także zadbaj o odpowiednie warunki: temperatura powinna wynosić ok. 21⁰C w dzień i ok. 18⁰C w nocy, nie zapominaj także o odpowiedniej wilgotności powietrza.

Zażywaj aktywności na świeżym powietrzu. Jeśli w kontrolowany sposób przyzwyczaisz swój organizm do zmian temperatury, nie będziesz miała problemu z nagłym jej spadkiem – gdy na przykład wychodzisz z ciepłego pomieszczenia na zewnątrz. Ponadto niedotleniony organizm jest bardziej podatny na infekcje – nawet jeśli pogoda nie sprzyja, wybierz się na spacer. Zadbaj jednak o odpowiedni ubiór: adekwatny do warunków na zewnątrz. Najlepiej sprawdza się dobrze znany sposób ubierania „na cebulkę”. Sprawdź naszą odzież ciążową! Na chłodniejsze dni szczególnie polecamy bluzy dla kobiet w ciąży oraz płaszcze ciążowe. 

Obowiązkowa higiena

Myj często ręce – wodą z mydłem, szczególnie po przebywaniu w miejscach publicznych. Jeśli nie masz takiej możliwości – korzystaj ze środków dezynfekujących np. po wyjściu ze sklepu czy autobusu. Zachowaj dystans od osób chorych: kaszlących, kichających. Jeśli sama przejawiasz te objawy, używaj chusteczek do zasłaniania ust i nosa, a po ich użyciu od razu je wyrzucaj. Rozważ szczepienie – to jeden z najskuteczniejszych sposobów przeciwdziałania wirusom.

Na nadchodzącą jesień życzymy wszystkim przyszłym mamom dużo zdrowia i silnej odporności!