Jak schudnąć po porodzie i kiedy możesz zacząć ćwiczenia?

Ciąża zmienia nasze ciało nie do poznania. Powrót do formy po porodzie nie jest prosty i wymaga dużej ostrożności. Ciało potrzebuje czasu, żeby móc się zregenerować. Ważna jest cierpliwość i rozsądek. W artykule dowiesz się, jak schudnąć po porodzie w zgodzie ze swoim organizmem.

Kiedy można zacząć ćwiczenia po porodzie?

Skutecznym sposobem na schudnięcie po ciąży są oczywiście ćwiczenia. Jeśli jednak jesteś bezpośrednio po porodzie – wysiłek fizyczny nie jest wskazany. Po jakim czasie można zacząć ćwiczenia? Zależy od tego, czy był to poród naturalny, czy cesarskie cięcie.

- Po porodzie naturalnym – delikatne  ćwiczenia możesz rozpocząć po około 6 tygodniach. Zapytaj o swojego lekarza, czy nie widzi przeciwwskazań.

- Po cesarskim cięciu – to poważny zabieg, więc do ćwiczeń nie wrócisz tak szybko. Rana pooperacyjna musi się zagoić. Zwykle można wrócić do ćwiczeń po 8-12 tygodniach. Bądź jednak w kontakcie z lekarzem i zapytaj go o szczegóły.

Ginekolog albo fizjoterapeuta jest w stanie określić, czy mięśnie brzucha oraz dna miednicy są już gotowe do większego wysiłku.

Jakie ćwiczenia po porodzie są bezpieczne?

Powrót do formy po urodzeniu dziecka powinien odbywać się małymi krokami. Najważniejsze to dać sobie czas i nie działać w pośpiechu. W pierwszej kolejności możesz zadbać o zdrową dietę. Kiedy będziesz gotowa, dorzuć do tego lekkie ćwiczenia.

Ćwiczenia po porodzie naturalnym

Zacznij od prostych form ruchu, które pomagają ciału wrócić do równowagi:

- ćwiczenia oddechowe i mobilizujące miednicę

- spacery – mogą być z maluchem w wózku;

- wzmacnianie mięśni Kegla,

- lekkie rozciąganie i joga dla mam.

Jakie ćwiczenia na brzuch po porodzie?

Pamiętaj, aby nie zaczynać ćwiczeń na brzuch zbyt wcześnie. Upewnij się, że nie występuje rozejście mięśni prostych. Ćwiczenia wprowadzaj stopniowo i nie przemęczaj się. Intensywny trening może Ci zaszkodzić. Klasyczne brzuszki mogą nie być najlepszym pomysłem. Zamiast tego postaw na:

- unoszenie miednicy w leżeniu,

- ćwiczenia z oddechem przeponowym,

- tzw. „vacuum” – wciąganie brzucha przy wydechu,

- plank w wersji na kolanach.

Kiedy i jak ćwiczyć po porodzie? Tabela

Jak schudnąć po porodzie? Złote zasady

Odżywianie ma bardzo duże znaczenie w kontekście chudnięcia. Ćwiczenia łącz ze zdrową dietą, dzięki czemu możesz dużo szybciej wrócić do sprawności. Pamiętaj, że jeśli karmisz piersią, zdrowie maluszka jest najważniejsze. Stosuj taką dietę, która mu nie zaszkodzi. 

Więcej o karmieniu piersią i diecie przeczytasz tutaj: Karmienie piersią a dieta – co jeść, a czego unikać?

Oto 4 zasady, które ułatwią Ci utratę wagi po porodzie.

- Jedz regularnie 4–5 posiłków dziennie.

- Pij dużo wody i zrezygnuj ze słodyczy.

- Celuj w produkty bogate w błonnik i białko (kasze, ryby, warzywa).

- Wysypiaj się, bo niedobór snu może utrudnić odchudzanie.

W odchudzaniu po ciąży najważniejsze, to dać sobie czas. Za zdrowe tempo utraty wagi przyjmuje się około 0,5 kg na tydzień.

FAQ – najczęstsze pytania

Czy można ćwiczyć w połogu?
Tak, ale bądź ostrożna. Ćwiczenia oddechowe i napięcia mięśni dna miednicy będą wystarczające.

Jakie ćwiczenia po cesarskim cięciu są bezpieczne?
Daj sobie czas na regenerację. Gdy będziesz gotowa, włącz do rutyny spacery, jogę, pilates i lekkie ćwiczenia wzmacniające.

Czy można się odchudzać podczas karmienia piersią?
Tak, ale wymaga to ostrożności. Stosuj przede wszystkim zdrową dietę, bo zbyt nagłe odchudzanie może ograniczyć produkcję mleka.

Kiedy można wrócić na siłownię po porodzie?
To kwestia indywidualna i warto skonsultować ją z lekarzem. Najczęściej mamy wracają na siłownię po około 3–4 miesiącach od porodu.