Co można jeść po porodzie, a czego nie?
Organizm kobiety po porodzie potrzebuje więcej energii niż zazwyczaj. Z jednej strony dochodzi do jego regeneracji, a z drugiej do produkcji pokarmu. Ważne jest to, aby dieta opierała się na pełnowartościowych produktach, które będą wspierać zdrowie mamy i maluszka. W takich sprawach najlepiej jest słuchać lekarza. Co jeść po porodzie, a czego nie? Odpowiedź znajdziesz w naszym artykule.
Nawodnienie organizmu
Podczas karmienia piersią organizm zużywa więcej wody, dlatego konieczne jest także odpowiednie nawodnienie. Mama karmiąca powinna wypijać około 3 litrów płynów dziennie (najlepiej w formie czystej wody). Poza wodą możesz postawić na lekkie kompoty, zupy, koktajle czy herbaty ziołowe.
Dieta po porodzie - najważniejsze składniki odżywcze
Najważniejszymi składnikami odżywczymi w diecie kobiety po porodzie są:
- białko – wysokiej jakości białko znajdziesz w rybach, chudym mięsie, jajach, nabiale i roślinach strączkowych;
- tłuszcze – powinny obejmować przede wszystkim wielonienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega-3, znajdujące się w orzechach, rybach i olejach roślinnych;
- wapń – odpowiada za zdrowie zębów i kości, a jego źródła znajdują się w jajach, orzechach, mleku, ciemnozielonych warzywach liściastych i suszonych figach;
- żelazo – wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego, a produktami bogatymi w ten związek są np. drób, chude czerwone mięso, buraki, natka pietruszki, pestki dyni, żółtko czy produkty zbożowe pełnoziarniste.
Dodatkowo nie zapominaj o odpowiedniej podaży magnezu (pierwiastek ten znajduje się głównie w orzechach, nasionach słonecznika, płatkach owsianych czy kaszy gryczanej).
Czego unikać w czasie połogu?
W trakcie połogu młoda mama powinna unikać nadmiernej ilości kofeiny, nikotyny i alkoholu.
| Produkty niezalecane w połogu | Dlaczego szkodzą? |
| Kofeina | Nadmiar kofeiny może powodować u dziecka kolki, pobudzenie, niepokój i trudności ze snem. |
| Nikotyna | Niekorzystnie wpływa na rozwój dziecka, osłabia laktację i zwiększa ryzyko chorób u mamy i dziecka. |
| Alkohol | Nawet niewielka ilość może zaburzać rytm karmień i rozwój maluszka. |
Co jeszcze ma znaczenie dla świeżo upieczonej mamy?
Świeżo upieczona mama powinna zwracać uwagę na higienę przygotowywania i spożywania posiłków. Aby zachować bezpieczeństwo, warto wykluczyć z diety:
- surowe lub niedogotowane ryby i mięso;
- niepasteryzowane mleko i jego przetwory;
- owoce morza;
- surowe jaja.
Wszystkie produkty spożywane na surowo (typu owoce i warzywa) należy dokładnie umyć przed spożyciem.
FAQ - pytania i odpowiedzi
Co jeść po porodzie?
Zalecane są produkty spożywcze bogate w wapń, białko, tłuszcze, żelazo i magnez.
Co lepiej wykluczyć ze swojej diety?
Młoda mama powinna całkowicie wykluczyć nikotynę i alkohol. Jeśli chodzi o kofeinę, warto zachować ostrożność i nie spożywać jej w nadmiarze.
Ile wody pić w połogu?
Najlepiej jest spożywać około 3 litrów płynów dziennie (w większości powinna to być woda, a uzupełnienie mogą stanowić ziołowe herbaty, zupy, koktajle i lekkie kompoty).
