Dolegliwości ciążowe, takie jak: mdłości, zgaga, ból pleców czy zmęczenie, doskwierają wielu kobietom w ciąży. W tym wpisie zebraliśmy porady, które pozwolą Ci lepiej znosić ciążowe dolegliwości. Zapraszamy do lektury!

Najczęstsze ciążowe dolegliwości

Nudności i wymioty 

To często pierwsze objawy ciąży. Aż 8 na 10 kobiet przyznaje, że odczuwało mdłości w ciąży. Te nieprzyjemne dolegliwości najczęściej doskwierają ciężarnym w pierwszym trymestrze i ustępują między 12. a 14. tygodniem.

Jak sobie pomóc?

  • Jedz lekkostrawnie i regularnie.
  • Unikaj potraw pikantnych, tłustych i słonych.
  • Nawadniaj organizm.
  • Spożywaj produkty bogate w witaminę B6 (kurczak, wołowina, łosoś, brokuły, szparagi), ponieważ zmniejsza ona nudności.
  • Podobne właściwości ma także imbir — możesz dodawać świeży, starty imbir do posiłków i napojów.
  • Możesz również wypróbować herbatek ziołowych skomponowanych ze składników dobranych pod potrzeby ciężarnych. 

Zgaga

Rozszerzająca się macica wypycha kwas żołądkowy w niewłaściwym kierunku. On powoduje pieczenie w gardle i klatce piersiowej. 

Jak sobie pomóc?

  • Unikaj pikantnych, kwaśnych i ciężkostrawnych potraw oraz napojów gazowanych.
  • Powinna pomóc Ci szklanka ciepłego mleka z miodem.

Bóle głowy

Mogą być spowodowane zmianami hormonalnymi, które zachodzą w organizmie ciężarnej. Zmiany poziomu cukru, zmęczenie, odwodnienie mogą je nasilać. 

Jak sobie pomóc?

  • Odpoczywaj.
  • Zadbaj o białko w swojej diecie — pomoże ustabilizować poziom cukru.
  • Nawadniaj się.
  • Spróbuj okładów.
  • Masuj głowę. 
  • Nie narażaj się na ostre światło i głośne dźwięki.

Zaparcia 

Najczęściej nasilają się w trzecim trymestrze z powodu rozszerzającej się macicy, która uciska miednicę. 

Jak sobie pomóc?

  • Zadbaj, by w Twoim menu znalazł się błonnik.
  • Dostarczaj organizmowi odpowiednie ilości wody. 

Opuchlizna

Zwiększony ucisk w żyłach może powodować puchnięcie kostek. Problem nasilają upały i zmęczenie.

Jak sobie pomóc?

  • Spróbuj moczenia nóg w soli epsom. 
  • Polecane jest także owijanie nóg w zielone lub białe liście kapusty. 

Ból pleców 

Plecy i stawy są obciążone podczas 9 miesięcy oczekiwania na dziecko. To jedna z najpowszechniejszych dolegliwości wśród ciężarnych. Może pojawić się już w pierwszych tygodniach ciąży.

Jak sobie pomóc?

  • Nie podnoś ciężkich rzeczy. 
  • Unikaj noszenia butów na wysokim obcasie. 
  • Zadbaj o prawidłową pozycję podczas siedzenia. 
  • Możesz zrobić sobie zimny lub gorący okład w miejscu, gdzie odczuwasz ból.
  • Zapewnij sobie odpowiednią dawkę ruchu: chodź na spacery, pływaj na basenie (najlepiej żabką i stylem grzbietowym).

Zmęczenie 

Ciągłe zmęczenie odczuwane jest przede wszystkim w czasie pierwszego i trzeciego trymestru.  

Jak sobie pomóc?

  • Rób sobie drzemki w czasie dnia.
  • Kładź się wcześniej, by móc dłużej spać w nocy. 
  • Zadbaj o regularny, dostosowany do Twojego stanu ruch. 
  • Sprawdź, czy zmęczenie nie wynika z niedoboru żelaza lub cukrzycy ciążowej.

 

Jesteś w ciąży? Gratulujemy! Jeśli szukasz wysokiej jakości odzieży dla ciężarnych, w której będziesz czuła się atrakcyjnie i komfortowo, zajrzyj do naszego internetowego sklepu Przyszła Mama!